• Anasayfa
  • Net maaş hesaplama
  • E-bültene abone ol
  • Vatandaşlık testi
Vasistdas.de
  • Amacımız
  • Hizmetler
    • Turkish Expats’a üye ol!
    • Net maaş hesaplama
    • Vatandaşlık & Uyum testi
    • Almanya tatil günleri
    • Kitap kulübü
  • Yazarlarımız
  • Etkinlikler
  • Konular
    • Almanya’da vize, oturum ve vatandaşlık
    • Almanya’da ilk adımlar
    • Almanya’da günlük yaşam
    • Almanya’da şirket kurmak
    • Almanya’da kariyer ve iş hayatı
    • Almanya’da aile ekonomisi ve finans
    • Almanca öğrenmek
    • Almanya’da vergi
    • Almanya’da eğitim
    • Almanya’da sigorta
    • Almanya’da seyahat
    • Almanya’da yeme & içme
    • Şehir Rehberi
      • Berlin Şehir Rehberi ve Berlin’de Yaşam​
      • Hamburg Şehir Rehberi ve Hamburg’da Yaşam​
      • Münih Şehir Rehberi ve Münih’te Yaşam​
      • Köln Şehir Rehberi ve Köln’de Yaşam
      • Düsseldorf Şehir Rehberi ve Düsseldorf’da Yaşam
      • Frankfurt Şehir Rehberi ve Frankfurt’ta Yaşam​
      • Stuttgart Şehir Rehberi ve Stuttgart’ta Yaşam​
  • Belgeler
    • Türkiye’de tedavi ve TA11 belgesi
    • Almanya öğrenci sigortası ve AT11 belgesi
    • Almanya’da garantör belgesi
    • Çocukla seyahat için muvafakatname örneği
    • Davet mektubu örneği
  • İletişim
Sonuç yok
Tüm sonuçları göster
  • Amacımız
  • Hizmetler
    • Turkish Expats’a üye ol!
    • Net maaş hesaplama
    • Vatandaşlık & Uyum testi
    • Almanya tatil günleri
    • Kitap kulübü
  • Yazarlarımız
  • Etkinlikler
  • Konular
    • Almanya’da vize, oturum ve vatandaşlık
    • Almanya’da ilk adımlar
    • Almanya’da günlük yaşam
    • Almanya’da şirket kurmak
    • Almanya’da kariyer ve iş hayatı
    • Almanya’da aile ekonomisi ve finans
    • Almanca öğrenmek
    • Almanya’da vergi
    • Almanya’da eğitim
    • Almanya’da sigorta
    • Almanya’da seyahat
    • Almanya’da yeme & içme
    • Şehir Rehberi
      • Berlin Şehir Rehberi ve Berlin’de Yaşam​
      • Hamburg Şehir Rehberi ve Hamburg’da Yaşam​
      • Münih Şehir Rehberi ve Münih’te Yaşam​
      • Köln Şehir Rehberi ve Köln’de Yaşam
      • Düsseldorf Şehir Rehberi ve Düsseldorf’da Yaşam
      • Frankfurt Şehir Rehberi ve Frankfurt’ta Yaşam​
      • Stuttgart Şehir Rehberi ve Stuttgart’ta Yaşam​
  • Belgeler
    • Türkiye’de tedavi ve TA11 belgesi
    • Almanya öğrenci sigortası ve AT11 belgesi
    • Almanya’da garantör belgesi
    • Çocukla seyahat için muvafakatname örneği
    • Davet mektubu örneği
  • İletişim
Sonuç yok
Tüm sonuçları göster
Vasistdas.de
Sonuç yok
Tüm sonuçları göster
Anasayfa Almanya'da günlük yaşam

Evde spor yapmak

Gizem Yazar Gizem
9 Mayıs 2022
0
Evde spor yapmak
Facebook'da paylaşTwitter'da paylaşLinkedin'de paylaş

Spor yapmak sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı. Ancak bir saniye… Ardından koşturman gereken işler, temizlemen gereken ev, bekleyen toplantılar, ocakta pişen yemek, cevaplaman gereken postalar, okul çıkışına yetişmen gereken çocuğun var. Seni anlıyorum. Derin bir nefes al, çünkü bu yazıyı senin için hazırladım. Almanya’da evde spor yapmak mümkün.

Başlıklar

  • Spor yapacağın alanı belirle
  • Ekipmanlar
  • Almanya’da evde spor yapmak için ekipmanları nereden alırım?
  • Evde Spor Yapmak İçin Kullanabileceğin Uygulamalar
  • Almanya’da evde spor yapmak için önce: Plan yap!

Spor yapacağın alanı belirle

Evde spor nasıl yapılır dersen ilk adım spor yapacağın alanı belirlemek. Türkiye’ye kıyasla evlerin yüzölçümleri genellikle daha küçük olduğu için, Almanya’da evde spor yaparken çok büyük bir alan seçmeni beklemiyorum. Seni motive edecek, kendini iyi hissedeceğin bir alan olabilir. Ben evin en sevdiğim köşesini tercih ediyorum.

Ekipmanlar

Ekipman seçiminde ne tarz bir antrenman yapmak istediğin önemli. Ancak unutma ki hangi sporu yaparsan yap, en büyük ihtiyaç duyacağın şey bedenin olacak. Emin ol, minimal ekipmanlarla da çok etkili spor yapabilmek mümkün. Bu sebeple benim önerim, yapmak istediğin spor tarzını belirleyip buna uygun ebatlarda ve stilde bir spor mati almak, ve sonrasında ihtiyacına göre yeni ekipmanlar almak.

Ev antrenmanlarında tercih edebileceğin ekipmanlar şu şekilde:

211221 DigitalBannerAds VasistdasWebsite 1125x150 MG

  • Spor matı: Evde yapacağın hemen hemen her tür spor için bir mata ihtiyacın olacak. Öncelikle ilgili olduğun spor tipini belirlemelisin, çünkü kalınlık ve materyal buna göre değişkenlik gösterebilir.
  • Bench: Spora yeni başlarken bir benche ihtiyacın olmayabilir, sağlam bir sandalye de aynı görevi görebilir. Ancak evde spor konusunda ciddiysen ve direnç egzersizlerini çeşitlendirmek hedefinse ayarlanabilir bir bench gerçek anlamda iyi bir yatırım olabilir.
  • Direnç bantları: Hem uygun fiyatlı, hem de oldukça etkili! Her hareketin ve kas grubunun ihtiyacı değişkenlik gösterdiğinden, farklı direnç seviyeleri ve boyutlarda olanlarını toplu halde almanı öneririm.
  • Ağırlıklar: Dambıllar, kettlebell ya da yerin ve niyetin varsa halter! Ağırlıkları almakta acele etmeye gerek yok, su şişeleriyle de başlayabilirsin.
  • Fitball/bosuball: Özellikle stabilizasyon egzersizlerinde kullanmayı tercih ediyorum, ancak evde çok yer yoksa kesinlikle öncelik olarak görmüyorum.
  • Ab roller: Çok fazla yer kaplamayan, uygun fiyatlı ve karın kasları için oldukça etkili bir ekipman. Ancak başlangıç seviyesi için gerekli değil.
  • Barfiks: Kapı barfiksleri ya da duvara monte edilebilen versiyonları var. Kol ve sırt kası çalışmak için oldukça etkili.
  • Cimnastik ringleri: Calisthenics ve crossfit’in vazgeçilmesi cimnastik ringleri, evde spor yapmak isteyen her seviyeden insana hitap eden bir ekipman.
  • Atlama İpi: Görüp görebileceğimiz en basit ve etkili spor ekipmanı olabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri için harika bir seçenek.
  • Foam Roller/ Trigger Point ball: Sıra geldi en sevdiğim spor ekipmanlarına! Onlara hakettiği değeri verdiğimize inanmıyorum. Hem spor öncesi, hem de sonrasında kullanılabilir. Spor sonrası kullanımda kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Almanya’da evde spor yapmak için ekipmanları nereden alırım?

Almanya’da spor ekipmanı satan bir çok mağaza bulabilirsin. Bizzat mağazalara gidip yerinde görerek alışveriş yapmak istersen Decathlon ve Intersport benim favorilerimden. Bunlarla birlikte, Almanya’da birçok şehirde bulunan TkMax ve Galeria gibi büyük mağazaların spor bölümlerinde de oldukça fazla seçeneği bulmak mümkün. Yoga mati ya da foam roller almak için bütçen yüksekse önerim Lululemon olur.

Almanya’da online alışveriş oldukça gelişmiş olduğu için, spor ekipmanları alırken de bunu hissedebiliyoruz. Önde gelen online alışveriş sitelerinin spor bölümlerinin haricinde, gorillasports, sport-thieme.de ve hammer.de ekipman alabileceğin siteler arasında.

Halter, plaka gibi ağır ekipmanlar ve bench alırken tercih ettiğim ve önerebileceğim yerlerse Sqmize ve Rogue. Spor salonlarında sıklıkla gördüğümüz Technogym’in de ev ekipmanı seçenekleri mevcut.

Evde Spor Yapmak İçin Kullanabileceğin Uygulamalar

Spor yapmaya kararlısın. Evde motive edici bir alan belirledin ve ekipmanların hazır. Bir spor antrenörün olmadan da telefon uygulamalarını ya da Youtube kanallarını kullanarak oldukça verimli şekilde spor yapabilirsin.

Artık, özellikle de pandemi sonrası, ücretli ve ücretsiz birçok spor uygulaması bulunuyor. Benim önerim başlangıç olarak Nike Training, Gymshark Training, Pumatrac uygulamalarından birini ücretsiz olarak indirip seviyene uygun programlara bakman. Bir süre devam ettikten sonra farklı bir şeyler aramak istersen SWEAT uygulaması ve Downdog’un uygulamaları (Yoga, Barre, Hiit, Meditation) en sevilenler arasında. Bu uygulamaların ücretleri değişkenlik göstermekle birlikte Black Friday gibi indirim dönemlerinde çok uyguna gelebilmekte.

YouTube videolarını TV’den de açabildiğim için, HIIT tarzı antrenmanlarda telefon uygulamalarına göre daha kullanışlı buluyorum. Growingannanas ve Pamela Reif favori YouTube kanallarımdan.

Spor yapmaya yeni başladıysan ve bir antrenörle yapma imkanın yoksa, sana tavsiyem başlangıç seviyesine uygun programlar seçmen ve spor yaparken kendini videoya çekmen. Hareketleri tam olarak doğru yapmıyor olabilirsin, ve videoda kendini sonradan izlerken hatalarının bazılarını kendin de farkedip düzeltebilirsin. Bir sorun olursa, bana da yazabilirsin. Yardımcı olmayı çok isterim.

Almanya’da evde spor yapmak için önce: Plan yap!

Gelelim en önemli adıma! Almanya’da hayatımızın hemen her anında haftalar öncesinden başlıyoruz planlamalar yapmaya. Spor yaparken de bu böyle olmalı.

Eğer spora başlamana engel olan bir sağlık durumun (kalp, diyabet, tansiyon, kanser, gebelik, geçmiş ameliyatlar, vb.) varsa, spor yapmadan önce doktoruna danışman gerekebilir.

Spor yapmana engel bir durum olmadığı koşulda da, kendine realistik hedefler koymayı unutma. Hayatını komple değiştirmek yerine, şimdiki hayatına uyan küçük adımlarla başlayabilirsin. Haftada 2 ya da 3 gün yarım saat spor yapmak, başlangıç için yeterli olacaktır.

Sporu, kendinle ayarladığın önemli bir randevu olarak takvimine işle. Planlamanı yapmak seni psikolojik olarak spora hazırlayacak ve devamlılığına katkı sağlayacak. Bir kez dene, farkı göreceksin!

Gizem Dirik
Gizem

Almanya’ya ilk kez 2014 yılında, Uluslararası Kültür ve Yönetim alanında yüksek lisans eğitimi almak için geldim. Burada edindiğim dostluklar, bu bambaşka kültüre kendimi ait hissettirdi; eşim Evrim ve oğlum Leo’yla kurduğum ailemse, Almanya’ya “ev” dememi sağladı.

Türkiye’den buraya gelen kimse kendini evinden uzak hissetmesin diye kurduğumuz “Turkish Expats in Düsseldorf” Facebook grubumuzu Vasistdas’la ulusal boyuta taşıyoruz; ben de NASM sertifikalı bir Kişisel Fitness Antrenörü olarak Vasistdas’ta aynı zamanda sporla ilgili yazıyorum.

İlgili diğer yazılar

Almanya'da Türkçe öğrenimi
Almanya'da günlük yaşam

Almanya’da Türkçe öğrenimi

Mutlu ülkeler Almanya
Almanya'da günlük yaşam

Mutlu ülkeler araştırması: Almanya mutlu mu?

Pudu Hepa Berlin
Almanya'da günlük yaşam

Almanya’da hırsızlık durumunda ne yapılmalı?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Barmer Sigorta

Almanya'da Türkçe konuşan kamu sağlık sigortası

Son gelişmeler için @vasistdasde

Vasistdas'ı Instagram'da takip et.

Almanya ile ilgili diğer yazılarımız

Almanya'da Türkçe öğrenimi
Almanya'da günlük yaşam

Almanya’da Türkçe öğrenimi

Türk kültürüne ait olan birçok şeyi öğrenebilmek ve Türkiye’yle olan bağlılığımızı devam ettirebilmek açısından Almanya'da Türkçe öğrenimi büyük önem taşımakta....

Almanya'da bal kabağı
Almanya'da yeme & içme

Almanya’da bal kabağı zamanı

Sizi biraz geç kalmış bir bal kabağı yazısı ile selamlamak istedim bu sefer. Aslında sonbaharla başlayan kabak mevsimi kış sonuna...

Almanya'da Bürgergeld
Almanya’da aile ekonomisi ve finans

Almanya’da Bürgergeld (Vatandaşlık parası)

Almanya’da Bürgergeld, çalışabilecek durumda olan ve ihtiyaç sahibi kişiler için temel bir gelir veya temel güvencedir. Hartz IV olarak da...

Pudu Hepa Berlin
Almanya’da aile ekonomisi ve finans

Almanya’da doğuma hazırlık

Hamilelik tercih eden ve deneyimleyen her kadın için benzersiz bir süreç temsil eder. Ve bu deneyim boyunca Almanya'da hamilelikten doğuma...

Yasal bilgilendirme: Vasistdas.de sitesindeki yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. İçerik yazarları tarafından sağlanan bilgiler öneri niteliğinde olup bu yazıların içeriğine dayanarak herhangi bir işlem gerçekleştirmeden önce bir profesyonel veya uzman önerisi almalısınız. Vasistdas.de içerikler nedeniyle herhangi bir sorumluluk kabul etmemektedir.

Vasistdas.de sitesinde ve sitenin sahip olduğu sosyal medya hesaplarında paylaşılan bilgiler herhangi bir yasal, vergi, vize işlemleri veya başka bir konuda profesyonel öneri işlevi teşkil etmez. Vasistdas.de yayındaki içeriğin güncel, doğru ve eksiksiz olduğu hakkında herhangi bir taahhütte bulunmamaktadır.

Vasistdas logo 800 240

Çoğu Türkiye kökenli kişinin bildiğini tahmin ettiğimiz “Was ist das?” yani Türkçe ifadesiyle “Bu nedir?”, marka ismimiz olan Vasistdas’ı belirlememizde ilham oldu. Vasistdas ile amacımız Almanya’ya yeni gelen ya da gelmeyi düşünen Türkiye kökenli kişilerin Almanya’daki ilk yıllarında bir rehber olabilmek ve Almanya’daki uyum süreçlerini hızlandırmaktır.

© 2020 Vasistdas.de – Almanya Yaşam Rehberi

Hakkımızda

  • Amacımız
  • İletişim
  • Sık sorulan sorular
  • RSS feed

Bilgi Metinleri

  • Çerez Politikası
  • Aydınlatma Metni
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum
Sonuç yok
Tüm sonuçları göster
  • Amacımız
  • Hizmetler
    • Turkish Expats’a üye ol!
    • Net maaş hesaplama
    • Vatandaşlık & Uyum testi
    • Almanya tatil günleri
    • Kitap kulübü
  • Yazarlarımız
  • Etkinlikler
  • Konular
    • Almanya’da vize, oturum ve vatandaşlık
    • Almanya’da ilk adımlar
    • Almanya’da günlük yaşam
    • Almanya’da şirket kurmak
    • Almanya’da kariyer ve iş hayatı
    • Almanya’da aile ekonomisi ve finans
    • Almanca öğrenmek
    • Almanya’da vergi
    • Almanya’da eğitim
    • Almanya’da sigorta
    • Almanya’da seyahat
    • Almanya’da yeme & içme
    • Şehir Rehberi
      • Berlin Şehir Rehberi ve Berlin’de Yaşam​
      • Hamburg Şehir Rehberi ve Hamburg’da Yaşam​
      • Münih Şehir Rehberi ve Münih’te Yaşam​
      • Köln Şehir Rehberi ve Köln’de Yaşam
      • Düsseldorf Şehir Rehberi ve Düsseldorf’da Yaşam
      • Frankfurt Şehir Rehberi ve Frankfurt’ta Yaşam​
      • Stuttgart Şehir Rehberi ve Stuttgart’ta Yaşam​
  • Belgeler
    • Türkiye’de tedavi ve TA11 belgesi
    • Almanya öğrenci sigortası ve AT11 belgesi
    • Almanya’da garantör belgesi
    • Çocukla seyahat için muvafakatname örneği
    • Davet mektubu örneği
  • İletişim

© 2022 Vasistdas - Almanya Yaşam Rehberi

Giriş yaparak çerez kullanımını kabul ediyorsunuz. Datenschutz und Nutzungserlebnis Datenschutzerklärung